Så här får du en bättre natt sova med Android
Mer än hälften av oss hävdar att de haft problem med att sova några nätter varje vecka, och en väldigt mycket mer vaknar upp på morgonen, känner sig ruttig, utmattad och vill gå tillbaka till sängs. Vetenskapen har fastnat hur och varför detta händer och livstidsmagasiner och bloggar fylls med enkla sätt att du kan få dig att sova bättre och må bättre nästa morgon.
Att använda telefonen för att spåra din sömn kommer förmodligen inte att vara den första som dyker upp i ditt huvud, men här är tre snabba och enkla saker du kan göra för att hjälpa dig och tre appar du kan försöka hjälpa dig att slå sömnlöshet, analysera din personliga sömncykel och vakna lugnt och bekvämt nästa morgon.
Slå sömnlöshet
Chronobiology centrerar runt klockan och den dagliga cykeln av händelser som vanligtvis förekommer i din kropp. Speciellt frigörs hormoner i ditt blod vid olika tider på dagen och natten för att passa hur du bor. Till exempel är du mest uppmärksam på klockan 10:00, och har din bästa samordning kring 14:30.
Nyckeln till att sova bekvämt är melatonin: hormonet som gör att du kan somna naturligt. Detta produceras vanligen från kl 21.00 till 7.00 följande morgon.
Efter att ha vaknat på morgonen efter att klockorna går framåt en timme för sommartid, kommer du ofta att märka att din kroppsklocka kommer att förbli exakt var den var och kommer inte att lyda omedelbart den nya tiden. Det kommer långsamt att byta till att anpassa sig till till exempel din nya sängtid, och när klockorna har flyttat en timme tillbaka, kommer din kropp att ha berett att vakna innan du faktiskt gör det och ger det ett försprång!
Vad orsakar sömnlöshet?
Sömnlöshet är det svårt att sova. Det kan orsakas av ett brett spektrum av olika saker; Traditionellt skulle dessa vara smärta, stress eller psykiska problem, men det finns allt fler bevis på att vanligare saker, som att konsumera alkohol eller stirra på en upplyst LCD-skärm, kan ha liknande effekter.
Dessa hämmar produktionen av melatonin och eftersom melatonin normalt gör att du somnar naturligt, får du dig att känna dig sömnlös.
Distraherande ljud runt dig kan ha samma effekt, vilket gör att du känner dig sömnlös och självklart kommer alltför mycket irriterande ljud att distrahera dig, vilket hindrar dig att sova i sig.
Det finns dock inga kända hårda och snabba regler för detta. olika ljud har olika effekter. Om du tänker på en luftkonditioneringsapparat eller regn som faller på ett fönster, är de ljud som du ofta inte märker förrän de slutar. Utan att gå in på för mycket detaljer, är din hjärna "hardwired" för att skicka dessa repetitiva ljud till bakgrunden, stoppa dem med störande effekt och därför stoppa dem från att störa din sömn.
Harnessing White Noise
Den tekniska motsvarigheten till dessa ljud är "vitt brus". Vitt brus har konstruerats för att innehålla en blandning av våglängder av ljud, vilket gör det väldigt lik bakgrundsljud. Du kan använda det här till din fördel, för att spela ljud så här via hörlurar kommer att drunkna ut något irriterande ljud och din hjärna kommer effektivt att ignorera det vita bruset i sig, vilket innebär ingen störning av din sömn.
Vitt brus kommer inte att orsaka att du producerar melatonin, men det kommer bekvämt att blockera de distraktioner som hämmar produktionen av melatonin, så det är samma effekt.
Här är ett par appar som producerar sådant vitt brus:
App 1: Chroma Doze
Chromadoze på marknaden
Den första white noise appen, och en personlig favorit av mig, är den vackert enkla Chroma Doze. Den är tillgänglig på marknaden, är helt öppen källkod och gratis, och fungerar med alla versioner av Android. Du presenteras med ett spektrum och en startknapp, du ritar ett nytt spektrum med ditt finger för att ändra ljudets relativa våglängder och anpassa tonen och sedan genererar det vitt brus baserat på det spektrumet.
Projektet har en Google Code-webbplats, som innehåller en förklaring av hur det egentligen fungerar, men det bästa är att testa det och se vad du gillar och vad du vill höra.
Det briljant enkla Chromadoze-gränssnittet
Det är väldigt enkelt, men gör jobbet perfekt. Det har inte några fina egenskaper, men det genererar bra vitt brus.
- Chroma Doze på Google Code
App 2: Lightning Bug
Lightning Bug på marknaden
Som ett alternativ har Lightning Bug (fri från marknaden, extra ljud tillgängliga till ett pris) en liknande effekt. Det innehåller några "Scenes", som New York Skyline (motorer, regn och sirener), Klostret (blixtar, klockor donging och lugn chanting) och jämn Van de Graff (statisk, blixt och bubblor).
Lightning Bug ger ett mycket lugnande alternativ till konventionellt vitt brus; De medföljande ljudmönstren dränjer ut bakgrundsbelysningar men innehåller inte den fullständiga blandningen av våglängder som finns i vitt brus. Medan vissa människor kan hitta det som användbart som vitt brus, finns det en chans att du bara kommer att finna det distraherande. Den innehåller en väckarklocka, men det är inget fantastiskt, särskilt inte mot appen nedan.
Eld fluga; knapparna kan användas för att slå på eller stänga av varje ljud för att skapa en egen scen
Grunden är att det oundvikligen passar vissa människor, men inte andra.
- Lightning Bug Hemsida
Din personliga sömncykel
Medan du sover, går du igenom två huvudfaser; REM (Rapid Eye Movement), där du vanligtvis sover lätt och drömmer, och NREM (icke-snabb ögonrörelse) där du är i en djupare sömn och inte rör sig.
Dessa faser kan delas upp ytterligare, och det finns en stor skillnad i den mängd du flyttar under varje fas.
Vakna försiktigt och bekvämt
När du växlar mellan faser så ofta går din kropp och sinne igenom flera stater. Medan det är möjligt för de flesta att vakna från någon av dem, som du vaknar från kommer det att ha stor inverkan på hur du känner när du gör.
På en natt som vaknar under den lättaste fasen, början av NREM, betyder det att du vaknar uppgiften uppdaterad, medan om du vaknar senare (så få mer sömn), men vakna under REM eller slutet av NREM, kan du bli slagen av huvudvärk, yrsel eller trötthet för resten av dagen.
Det här är nyckeln: När du vaknar känner du dig, tror du alltid att du inte har sovit tillräckligt, men faktiskt, om du hade vaknat en timme tidigare, finns det en bra chans att du skulle känna dig ganska bra!
App 3: Sova som en droid
Sova som en Droid på marknaden
Det här är appen, Sova som en Droid (ignorera grammatiken, fri i 14 dagar, € 0,99 efter det från Android Market) kommer in. Du kan använda accelerometern i din Android-telefon för att mäta din rörelse när du sover.
Programvaran kommer då att rita ett diagram över hur länge du var i varje sömnfas, så att du kan analysera din egen sömn och om du verkligen vill, skicka den direkt till Facebook för att jämföra sömnmönster med dina vänner.
Appen kommer att beräkna hur länge du tror att du sov, jämför sedan med hur länge du borde ha varit och så småningom träna din sömnskuld (hur länge du sov vs. hur länge du borde ha).
Det finns ett par briljanta funktioner om du vill studera din sömn lite mer; du kan ställa in telefonen för att spela in eventuellt ljud som du gör i sömnen, vilket du kanske vill om du är benägen att sova eller snarka.
Sova inspelningsvyn (vänster), som visar din genomsnittliga rörelse över natten, och listan över larm (höger), som syftar till att elda på bekvämast möjliga tid.
Byggnaden på idéerna att vakna på bästa möjliga sätt har appen en väckarklocka som kommer att sträva efter att elda när du är i den lättaste fasen och väcker dig som känner dig uppdaterad. Det kan göra att du gör ett snabbtest som kräver lite tänkande innan du låter dig avbryta eller snooze larmet: du måste antingen röra fåret som inte sover eller svara på en mental matfråga innan appen låter dig avbryta larmet . Dagarna för att nå en arm ut, whacking väckarklockan med en hand, rulla över och falla tillbaka och sova, är över.
Sammantaget som en sömnanalysapp och som väckarklocka, Sova som en Droid är ganska lysande, och med en 14 dagars prov är det väl värt ett försök. Det hjälper inte nödvändigtvis, men det kommer definitivt att ge dig en bra inblick i dina egna sömnmönster, och larmet måste vara en av de mest inspirerade runt.
- Sova som en Droid hemsida
Hjälpte du dig att sova? Låt oss veta i kommentarerna.
